快坐直了!含胸駝背不僅是氣質殺手,更在時刻損害著你的健康!
更新時間:2020-09-23 10:08:31瀏覽次數:
含胸、哈腰、圓肩……類似的體態很多人都有,不僅讓你看上去氣質全無,讓你看起來從形象上遜人一等,久而久之也將導致你的脊椎發生系列變化,疼痛等疾病也會接踵而來,悄悄偷走健康。
首先,來看一下什么是標準的體態:
一、后面觀和前面觀
1.頭在中立位,沒有旋轉和側傾;
2.兩耳垂水平,沒有一高一低;
3.兩肩胛骨下角水平,沒有一高一低;
4.兩側镕脊水平,沒有一高一低;
5.沒有脊柱側彎;
6.沒有長短腿。
二、側面觀
耳垂、肩峰、體正中線、股骨大轉子(大腿骨)、外膝、外踝在一條垂直線上。
駝背屬于一種比較常見的脊柱變形,往往由于背部肌肉太弱、松弛無力,導致胸椎后突,引起體態改變。駝背往往還伴隨著彎腰。
那么,含胸駝背,容易誘發什么樣的體態?
①含胸駝背一般都會發生頭前伸頸椎前引,也就是頭前伸,俗稱探頸。
②含胸駝背導致肌肉受力不均,會表現出背部后突增加,背部厚度是體現年齡感的重要因素,俗話有“背厚一寸,人老十歲”之說。
③含胸駝背也會伴隨翼狀肩,也就是我們說的圓肩。
含胸駝背不僅影響氣質,更需要注意的是,不健康的體態也在慢慢損害我們的健康。
在頭前伸的體態下,頸椎會自然的發生前引。時間久了,會發生低頭頸曲變直的癥狀。時間再久一點,我們頸后韌帶會發生增生和鈣化,會造成頸椎、肌肉的勞損,繼而會發生肩頸疼痛的癥狀,嚴重時會壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈,引起腦供血不足,從而導致頭暈或手臂發麻。
除此以外,長期含胸駝背影響心肺健康,導致心跳加快、心慌,降低肺活量。
一般正常人胸廓中心的高度約為20-25厘米,駝背后會減少3-5厘米。而且會出現胸骨下陷,使得心臟和肺部在胸骨的擠壓下不能充分擴張,導致肺活量降低,心臟排血量減少。為了獲得足夠的養分,心臟就要跳得比正常時快,心慌也就隨之而來。
如何避免、改善含胸駝背
頭前伸的姿勢久了,脖頸深層的肌群會變得非常緊張。
不過因為這些肌肉藏得比較深,簡單的拉伸很難幫助肌肉放松。這時可以通過適當的按摩,幫助肌肉得到放松,緩解疼痛。
頭前伸的姿勢,大多會伴有含胸、圓肩的情況,所以也不能忽略了對胸部肌肉的拉伸。
生活中應注意形成良好的習慣,注意正確的坐姿和站姿。
可以早晚靠墻站立十分鐘,練習正確的站姿。
站立要點:
背靠著墻站立,頭部、肩部、臀部、腳后跟一定要緊貼在墻上。
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