臀部主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多，對于一些經常坐辦公室的女性來說，臀部脂肪容易松弛，如果不注意保養就會出現臀部下垂、肌肉松弛的情況，一般來說，女性到了20歲就要開始注重臀部保養。

      有一個美麗的臀部，是很多女性都夢寐以求的，而臀部是否好看，跟屁股是否翹有很大的關系，屁股翹的話，往往被看作性感的象征，如果屁股扁平，那么往往很難吸引人的目光，那么如何讓臀部變美麗，屁股變翹？

臀部變翹方法一：高抬腿運動

     高抬腿運動是一種很好的臀部美化運動，這種運動能讓臀部變得圓潤，如果臀部的贅肉過多的話，那么可以使用這個方式，每天睡覺前可以做5分鐘的高抬腿運動，這樣能有效的去除脂肪，使臀部肌肉變得結實。

臀部變翹方法二：爬樓梯 

     這種方式比較便捷和獨特的，很多人每天都走很多樓梯，但是因為有電梯的存在，有些人因為覺得累，所以都選擇電梯上樓，但是爬樓梯也是有好處的，爬樓梯的時候，可以鍛煉到臀部的肌肉，能使肌肉收緊，讓屁股更翹。

臀部變翹的方法三：掂腳尖走路

       臀部要想快速的變翹，那么就離不開掂腳尖走路，這是一種省錢又快捷的方式，每天都掂腳尖走一段路，堅持久了，那么它會讓你的臀部線條更加的迷人，因為掂腳尖能刺激腳底的涌泉穴，這更臀部的發育有很大的關系。

      臀部的保養和呵護對女性的形象美有著很大的作用，要想變得美麗，擁有一個翹臀是關鍵，這會讓你變得更加的性感，但是想擁有一個翹臀也不是一件容易的事情，這要你時常鍛煉，不斷的對它進行呵護。

      增加運動的頻率局部塑型運動跟全身減脂運動不同，想要改變就要不斷重復鍛煉該部分的肌肉。一周進行1~2次全身有氧運動，臨睡前的腿部運動和提臀運動可以改善下半身的循環狀況。

       提醒久坐辦公室一族容易小腹略突，屁股扁平，久坐會給臀部肌肉造成很大的負面影響，讓肌肉失去彈性，脂肪向臀部兩側堆積。使臀部變得越來越扁平。晚餐少吃碳水化合物，不然容易睡眠時將脂肪聚積在大腿和臀部。晚餐應該吃蛋白質，含鈣多的奶類和新鮮的蔬菜，避免臀部長贅肉的危險。臀部除了鍛煉還要注意保養，要一周去次美容院保養一次，特別對于辦公室一族還說，保養臀部勢在必行。

      年齡侵蝕著身體的曲線，但又是慢慢不易察覺的。有一天突然發現身體越來越像“腰長腿短”的方向發展，臀部的最高點隨著年齡的增長逐漸向下。保養臀部是很重要的，一但松垮形成，塑造翹臀也非常不容易了。

美臀是一種潮流，是一種趨勢，她象征著健康、幸福、時尚、和諧、造福！